睡眠也分級！淺睡深睡什麼睡才好？

『醫生，我睡覺都淺眠和做夢，都無法好好休息，怎麼辦？』常常遇到個案在診間這樣說，我都會說：『有夢最美，你的睡眠很美了～』

　　人的睡眠可以用腦部休眠的程度來分期，大約分成三期，淺睡期，深睡期，以及快速動眼期。

睡眠循環

　　當你入睡之後，會循序走淺睡期/深睡期/快速動眼期的一個循環，整個睡眠過程大約3~5個循環，第4個循環後就不會有深睡期，就只走淺睡到快速動眼期的過程而已。

• 淺睡期：肌肉開始放鬆，腦部活動開始變慢。

• 深睡期：腦部活動更慢，幾乎跟麻醉下的狀態差不多，大腦慢活，全身肌肉當然就更放鬆，約佔整體睡眠時間的  20％。

• 快速動眼期：此時肌肉基本上是不受到大腦控制的，會整個失去肌肉該有的張力，做夢就在此時期，約佔整體睡眠時間的 20-25%。

快速動眼期－鳥類與哺乳類動物才有的特殊專利

　　高等的脊索動物，在睡眠分期內有了快速動眼期，開始作夢，大腦就能有效率地學習，把整個哺乳綱的腦力提升到不可思議的境界。

圖片來源:pixabay

　　

　　作夢是把今日所存下來的記憶，複寫到大腦皮質之內。每天你發生的事情，學到的知識，會先留存在大腦顳葉深處的海馬迴內，稱為短期記憶，而在快速動眼期中短期記憶會重組、連結到你過去的知識，並且寫入到大腦的皮質。

作夢不是壞事，表示腦子仍具有學習的能力，失智症病人就不再做夢了。

　　睡眠除了影響學習能力之外，還具有清理大腦代謝廢物的功能。在睡眠時，大腦活動速度降低，白天堆積的代謝廢物蛋白質等等，會在睡眠中運送出大腦排出，讓大腦內部變得乾淨，降低發生失智症與腦中風的危險。(請參考連結)

常見的睡眠障礙

深睡期太短、淺睡期太長

認床，睡不習慣
　　在熟悉環境睡覺時，睡眠週期幾乎是恆定的，若換到新環境睡覺，第1晚的睡眠中，深睡期會大幅度的減少，通常會在第2晚補回來，也稱作首夜效應(first-night effect，簡稱fne)。

　　第1天覺得睡不飽，主因為深睡期不夠的關係，一個晚上睡不好，第二天還睡眠債的時候，很快就會進入深睡期，且為時很久，因為人的大腦就是仰賴深睡期做清理整補的動作。

淺睡期，最佳守夜人
　　淺睡期也佔大腦一半以上的睡眠時間，這段時間大腦並非沒有休息，只是它還保持一定的警覺性，在洪荒時代，人類很容易在晚上睡覺時被野獸攻擊，這麼長的淺睡期，為的就是一邊讓大腦休息一邊還保持基本警覺。

　　在淺睡期階段讓人較容易被叫醒，睡眠中遇到突發事件能醒來處理，尤其工作需要值班的人員，如醫師、護士、消防隊員、警察等，需特別注意睡不飽的問題！

　　每天早上當你醒來，清楚記得昨晚的夢，並感覺身體非常放鬆，那是因為大腦獲得充分的整理與重組，並從昨天的錯誤裡學習明天需要的技能，我們的大腦演化非常神妙，淺睡、深睡與快速動眼期各有用處。

有夢最美，希望相隨，如果有作夢卻睡不飽，起床還是頭暈不舒服，可以到專業睡眠診所進行檢查喔! 

心聖診所－神經內科、身心科、家醫科三科聯合看診，還具有睡眠專科執照醫師，解決睡眠障礙，不一定要吃安眠藥喔！

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